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大假别在家恶补瞌睡 |
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| 大假别在家恶补瞌睡 |
| 文章来源：不详 |
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“五一”长假就在眼前，同事们开始讨论放假到哪里去玩。问到汪军，他说哪儿都不去，放假后先在家里恶补两天瞌睡再说。再一打听，准备像汪军一样在家补瞌睡的人还真不少。
对此，睡眠呼吸科的陈医生发表了自己的看法。他说，每天保持正常的睡眠时间非常重要，一般成年人的睡眠时间应该在6－9小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持较稳定的生物节律，对身心都有益。除了每天保证充足的睡眠时间，还要注重在有效时间内的睡眠质量。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。
生物钟不能随意打乱
现在很多人因平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在节假日或双休日“恶补”。其实，如果没日没夜地乱补，只能使精力越补越糟。健康睡眠最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够，也要按时起床。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。医生还指出，集中补睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。
大假期间，除在家恶补瞌睡的人容易出现睡眠障碍外，那些迷恋网络游戏，喜欢通宵打麻将斗地主的人也容易出现睡眠问题。决定外出旅游的人，则可能因为行程安排不合理、睡眠环境改变或过于兴奋影响睡眠。所以，以上两条建议对这些人来说，都是适合的。而那些利用大假时间换枕头，营造良好睡眠环境以睡个好觉的决定，则不啻为明智之举。（虹军）
来源：东南早报 |
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