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挑选适合你的运动 保持活力不早衰 |
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| 挑选适合你的运动 保持活力不早衰 |
| 文章来源：医学空间 |
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跳跃动作时，宜先用前脚掌着地，以免大脑受到过大震动。
太极拳 这项运动现在颇受中老年人和体质较弱的人青睐。它可以活动全身肌肉关节，促进机体的新陈代谢功能，尤其可使腰部得到锻炼，延缓骨质的老化。长期坚持练太极拳对于心血管系统、呼吸系统、消化系统均有非常好的作用，特别是一些脑力劳动者或者是中老年人，练习太极拳可以使大脑经常获得足够氧气，有预防老年痴呆、老年震颤等疾病的作用。
一般人学太极拳，首先应选择教材规范、标准统一的规定太极拳，自学或集体学练均可。一定要注意打好基础，不可贪多求快，要持之以恒。
赤足走 脚一直被现代医学家称为“第二心脏”，人体多个脏器在脚部都有其相对应的反射区，汇集着66个穴位。
赤足最好是能走在鹅卵石等不太平整但光滑的地面，这样就能刺激、按摩脚底的穴位，疏通经络，调节各器官的生理功能，如锻炼踝关节的柔韧性，健脾益肾。如果自身条件允许，也可赤足小跑。
悬挂 就是两手握住比自己高的杠子，用力向上拉，离地面越远越好。这项锻炼可以拉长脊柱，使受伤的椎间盘得以舒缓，韧带拉长，可以预防脊柱缩短，同时可以使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，改善血液循环，使肩部和腰部的功能增强，而减少肌肉萎缩和骨质增生，对于预防和治疗中老年人易患的肩周炎、腰酸背疼、驼背等都有良好的功效。
这项运动还能扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢。但悬挂也要根据个人的情况进行，体弱和上臂力量差者，不要选择太高的杠子，踮起脚够着即可，以后再循序渐进。
除了这些运动外，还有一些非常规的锻炼现在也日益得到不少人的青睐，目前已经有研究表明，这些非常规的锻炼确实可以起到强身健体、增强肌体抵抗力的作用，大家可以根据自己情况，有选择地尝试上一页 [1] [2] |
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