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帮您安度更年期 |
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| 帮您安度更年期 |
| 文章来源：人民网 |
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近一段日子，刚满四十岁的李女士晚上常常睡不着觉，尤其不能忍受的是听到楼下汽车上防盗器发出的尖叫声，或者是别人走路咔嚓咔嚓的声音。除此之外，李女士还说有时会无缘无故发脾气，并且有几次还出现了心率过速、胸口发麻的状况。
对于李女士出现的这种情况，正是更年期综合征的表现。女性一过40岁，通常会由于卵巢激素分泌异常，而导致绝经前后的更年期生理功能紊乱及绝经后的高血脂、动脉硬化、骨质疏松等症的发病率增加。那么，如何能使中老年妇女安然度过更年期？专家认为，除了积极开展药物治疗外，还应通过改变外在更年期的中老年妇女的生活方式，如饮食习惯、运动方式等来积极度过更年期。
（一）更年期里会遇到什么
中老年妇女进入更年期后，就会有头昏、烦躁、阵汗及失眠等症状出现。这时进行激素替代治疗，会对那些有轻度精神症状、记忆障碍以及老年痴呆症的更年期妇女有一定疗效。
绝经后的妇女经常要面临的一个问题是骨质疏松症。据资料显示，上海曾对1000名40～60岁妇女进行体格检查发现，上海市妇女平均绝经年龄为48.82岁，身高下降自40岁开始，50岁后有一半妇女身高下降。年龄越大，骨骼症状越多，骨折发生率40岁时为2.79％，50岁时为7.2％，55岁后为16.7％。绝经者症状发生率显著高于未绝经者，骨折发生率前者是后者的3～4倍。农村地区的骨骼症状发生率显著高于城市，而且平均发生年龄较城市早2.6岁。
一般情况下，在17～20岁间是正常妇女骨量增加时期，此后随年龄增长，骨量逐渐降低，当骨量减少到一定程度就会发生骨质疏松症。妇女绝经后，由于内分泌的变化，骨量减少较明显。有研究表明，绝经后3～5年内，平均每年骨丢失率为2.5％，以后年丢失率为0.75％。因此，绝经后妇女易发生前臂骨骨折或脊椎压缩性骨折，而造成这种危险的因素有：雌激素缺乏、低钙饮食、活动减少、吸烟、过量摄入酒精和咖啡因等。骨质疏松症是一种进行性而不可逆转的病理过程，一旦发生便不能恢复骨的正常结构，只有作好预防才可有效降低其发生率及危害。专家认为，此时可采用激素疗法。因为雌激素对延缓或阻断绝经后快速骨丢失，降低骨折率有一定作用，但此法也应视情况而定。激素对治疗妇女更年期综合征疗效不容置疑，但它也可以引起各种合并症及副作用，尤其是激素是否能导致恶性肿瘤，目前仍未有定论。
（二）更年期妇女的科学饮食
一日三餐的科学摄取对处于更年期的妇女有较好的效果。什么样的饮食才是科学的呢？首先热量摄取应平衡。现代社会的问题不在于是否能摄取到足够的热量，而是体内热量消耗减少，出现了热量过剩而影响健康的问题。另外一点是营养平衡，专家认为中老年妇女应适量地摄取蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及微量元素。
有调查显示，我国40～60岁妇女中荤菜摄入充分及经常摄入乳类者，骨骼症状发生率轻于以素菜为主、乳类摄入少者。现代科学饮食观点应是少摄取热量，避免偏食，多吃五谷杂粮，这对于防治更年期妇女常见病十分重要。
（三）更年期妇女的运动锻炼
要想更加安稳度过更年期，在饮食基础上还应注重运动。适当的运动种类、强度、频度和持续时间也是重要的。
结合中老年妇女的生理和病情特点，专家认为步行、游泳和骑自行车以及水中步行对中老年人最为适合，因为这类运动可使中老年人达到最大氧气摄取量。
此外，运动强度还要根据运动者在运动时心率而定。对于中老年妇女的长期有氧运动研究表明，每周只有一次运动，对于身体状况不会产生改善作用，而每周3～5次运动较为合适。
至于运动时间，每次活动至少应达到15分钟，持续运动30～60分钟者，可获得最大效果，但超过这个时间和强度，效果也不会再增加。
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