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中老年人多练这样健身处方可达延年益寿 |
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| 中老年人多练这样健身处方可达延年益寿 |
| 文章来源：不详 |
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我国民间有句谚语：“有钱难买老来瘦”这话有一定的道理，因为老来胖容易得心脑血管疾病。
近年来有研究表明，老来太瘦同样也不好，其死亡率超过体胖老人。这是因为身体太瘦本身就是病态，体瘦老人比体胖老人更易患癌症，所以，人老了还要坚持锻炼，这样才能增强内脏的功能，增强肌肉力量，以达到延年益寿。
瘦弱老人的健身处方（第一阶段8周）
一周锻炼3次，每次练30-40分钟。
第一次
1，胸 卧推大哑铃（或小杠铃），采用轻重量，共做3组，每组做8次
2，背 卧拉大哑铃（或小杠铃），采用轻重量，共做3组，每组做8次。
3，腿 斜蹲（持门把手或铁栏杆做），做3组，每组做15-20次。
4，前臂 提高握力做小哑铃郑腕，做3组，每组做10-12次。
5，户外散步 走400米，放松身体。
第二次
1，肩 用小杠铃做颈后坐推，采用轻重量，共做3组，每组做8次
2，臂 动作1站姿用哑铃做哑铃弯举（屈臂），采用轻重量，共做4组，每组做8次。动作2站姿用哑铃做臂伸屈。
3，腹 仰卧收腹举腿，共做3组，每组做15-20次。
4，胸、肩、臂综合练习 俯卧撑（户外），做3组，每组8-10次。
5、户外散步 走400米，放松身体。
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