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夏天亲子水中塑身操 |
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| 夏天亲子水中塑身操 |
| 文章来源：不详 |
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夏天来了，妈妈宝宝又可以在水中健身了。水中健身的好处很多，不仅可以锻炼全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性，使身体线条均衡发展。这套简单易学的“亲子水中健身法”，可以通过水中运动锻炼小宝宝的力量、协调性、水感、平衡感等能力，提高孩子对水的兴趣，增进父母与孩子之间的感情!
特别提醒：最好选择泳池中水位较浅的部分进行锻炼，这样可以确保自身与孩子的安全；运动的时候要适应孩子的身体条件，不要用力过猛、过大，这样可以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。
NO1、适于4个月以上宝宝
运动方式：坐于池边，双手托住小宝宝的腋下，做小臂曲伸动作。
目的：锻炼妈妈的小臂和肱二头肌(大臂前侧)，锻炼小宝宝的平衡感，打消对水的恐惧。
注意事项：托住小宝宝的手要抓牢，让小宝宝在水中任意蹬腿。
运动量：10—20次，做2-3组。
NO2、适于1岁以上宝宝
运动方式：屈腿跪于池边，双手抓住宝宝的双手，向后提拉。
目的：锻炼妈妈的腹肌和背肌增加游戏性。
注意事项：向上提拉时要视小宝宝的身体条件，不要过分用力，避免使小宝宝的胳臂脱臼。
运动量：8—12次，做2组。
NO3、适于1岁以上宝宝
运动方式：屈腿跪于池边，双手抓住宝宝的上肢，帮助宝宝在水中旋转。
目的：锻炼宝宝的平衡感和水感。
注意事项：在帮助宝宝旋转的时候也可给宝宝带上浮力腹带(救生圈)，顺时针方向转一组后应再向逆时针方向转一组。
运动量：6—8圈，做2组。
NO4、适于2岁以上宝宝
运动方式：趴在池边长垫上，双手抓住宝宝的双手，妈妈做直腿向上抬起，宝宝在水中任意蹬腿。
目的：燃烧妈妈腰背部脂肪，锻炼腰背肌，锻炼宝宝腿部水感。
注意事项：动作过程中腰部用力，尽量下到最头，避免髋关节左右摆动。
运动量：左右各25—30次，做4组。
NO6、适于3岁以上宝宝
运动方式：与宝宝一起扶住池边，做打腿动作。
目的：锻炼腿部肌肉，增加水感。
注意事项：要确保宝宝的手牢牢地抓住了池边。
运动量：2分钟/组，做2组。
NO5、适于3岁以上宝宝
运动方式：站在水中，让宝宝抱住妈妈的腰部，做任意打腿动作，妈妈做蛙泳划手。
目的：锻炼妈妈的上肢肌肉和宝宝的水感。
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