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腰痛来袭 运动抵御 |
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| 腰痛来袭 运动抵御 |
| 文章来源：不详 |
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最近，发现身边时不时喊腰痛的人多了起来。心想，整天在办公室从事脑力劳动，怎么也都一个个跟腰痛沾上了边？听刚从医院接受推拿治疗回来的老王说，现在去看腰痛病的除了老年人，年轻人也不少。
询问专家后得知，腰痛的成因有很多种，可分为急性和慢性，发病率仅次于感冒。据统计，几乎80%的成年人一生中都有过腰痛的经历。
腰椎是支撑人体上身重量的一个重要器官，腰椎相对来讲没有别的器官支撑，却需要完成人体很多不同的动作。
腰椎灵活有余、稳定不足，因此经常会出现一些问题。人体在坐着的时候腰椎承受着上身的重量，腰肌是要用力的，以此维持人体做不同的姿势。长期坐在电脑前或者写字姿势不正确，腰肌就容易疲劳，甚至导致损伤。
人体的腰椎看起来是直的，实际上它有一定的生理弧度，如果坐的时候在后背垫上一个垫子，就可以很好地缓解疲劳。另外，司机容易腰痛，主要是因为汽车的发动机能产生一种低频震动，长时间的这种震动会对腰部的组织肌肉产生损伤。因此，汽车司机更要注意预防腰痛。
腰痛除了少数病例需要手术，大多数的患者可以通过被动治疗、药物治疗和运动疗法减轻症状，恢复活动。在正常情况下，腰椎和腰肌共同支持上身的体重，并维持脊柱的功能活动。通过腰背肌锻炼，可形成强有力的腰背肌“腰围”，从而代偿和支持椎体的负重功能，并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。本刊这次特别就腰椎间盘突出症、腰椎滑脱以及长期伏案人员如何进行腰部保健，推荐几种运动疗法。（晓晴）
▲增加腰背活动度体操
适用于长期伏案工作的人群第一节上肢运动坐姿，双手前平举、上举、侧平举，放下。
第二节屈伸运动坐姿，双手叉腰，先弓背后挺胸，弓背时两肘向前，挺胸时两肘向后。
第三节转体坐姿，叉腰，右手经前方、侧方向后斜上举。目视右手，向右转腰，还原。两侧轮流。
第四节侧弯运动站姿，双手叉腰，向左弯腰，左手垂直下伸，右手沿胸壁向上滑移，还原。两侧轮流。
第五节抱膝坐姿，两手侧平举，手心向上挺腰。
然后弯腰抱住左小腿拉向胸部，还原。两侧轮流。
▲增强腰背肌肉医疗体操
适用于腰肌劳损和腰椎间盘突出症病人恢复期
第一节单抬腿仰卧，膝部伸直，轮流抬起一腿，放下。
第二节“半桥”
仰卧，两腿屈曲下，抬起臀部同时挺胸挺腰，吸气，放下，呼气。
第三节仰卧起坐自仰卧位抬头或坐起手触足尖。
第四节“燕式”
俯卧，抬起上身两臂及两腿,膝盖保持直。
第五节小俯卧撑俯卧，用双臂撑起上身，抬头，下半身不离床面。
▲腰椎滑脱症康复操
适用于腰椎滑脱症病人第一节仰卧，把两膝拉向腋下。第二节仰卧，上身抬起，双手摸脚尖。
第三节仰卧，两腿半屈，腰部用力向下压。
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