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教师“案头保健”有法可依 |
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| 教师“案头保健”有法可依 |
| 文章来源：不详 |
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在第20个教师节来临之际，老师身体健康问题备受社会各界关注，医务工作者向广大教师提供了六大案头保健法。
———转眼运动。在案头工作半小时之后，眼睛会疲劳，可做一下转眼运动。其方法是：向远处眺望一分钟，再紧眨双眼数次，以利眼部肌肉放松，促进血液循环，使眼睛得到片刻的休息。
———转颈运动。先抬头尽量后仰，再把下颌伏至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部周围运动，并向左右两旁侧倾斜10分钟~15分钟，再让腰背紧贴椅背，两手在颈后抱头片刻，此运动可起到提神作用。
———手指运动。使两手五指的关节相碰，由拇指开始，顺序做下去，直至小指，再从小指开始至拇指，如此反复，越做越快。
———举手运动。将双手高举过头再放下，至少做10次。这样做可以松弛肩胛关节和肌肉，减少因长时间伏案工作而引起的身体疲劳。
———划船运动。坐姿，双手握拳伸向前方如握船桨，身体向前倾，收腹。然后，两臂摆至背后，跷起双脚，脚尖向上，脚跟着地。随身体向后移动1分钟~2分钟。
———腿部运动。坐下后，双腿屈放在椅子底下，脚尖向下着地，尽可能抬脚跟，左腿向左前方踢出，使脚尖向上，向身体方向收紧，接着收回左腿；再以上述方法踢出右腿，每只腿做4次伸屈动作，再双腿同时伸屈4次。然后，双腿不停抖动约两分钟。这样做促进下肢血液循环，使腿部保持血液畅通。（胡煜、李鹏翔） |
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